Le manque de magnésium est l’une des carences les plus répandues au monde, car touchant un grand nombre de personnes. Indispensable pour détendre les muscles, le magnésium intervient dans de nombreuses fonctions dans l’organisme. Le déficit en ce minéral a des conséquences néfastes sur la santé des personnes touchées. Focus dans cet article sur l’essentiel à savoir sur le manque de magnésium dans l’organisme.
Quand peut-on manquer de magnésium dans son organisme ?
Plusieurs facteurs, aussi bien environnementaux que physiologiques, favorisent le manque de magnésium dans l’organisme. Pour ce qui est des facteurs environnementaux, ils sont essentiellement relatifs aux comportements de chaque personne dans sa manière de vivre au quotidien. Parmi ces facteurs, nous pouvons citer :
- La prise de certains médicaments comme les pilules contraceptives, certains antibiotiques, les traitements immunosuppresseurs ou encore certains diurétiques ;
- Un apport alimentaire en magnésium insuffisant ;
- L’abus de l’alcool entrainant une perte des minéraux ;
- La pratique d’une activité intense du sport qui cause une perte de magnésium par la sueur ;
- Le stress qui entraine des réactions conduisant à l’élimination du magnésium contenu dans les cellules.
En ce qui concerne les facteurs physiologiques, certaines prédispositions génétiques peuvent causer le manque de magnésium. L’absorption du précieux minéral n’est pas optimale au niveau de l’intestin alors que son élimination par les reins est importante.
En outre, la prise de l’âge est également source de manque en magnésium avec la diminution des réserves dans l’organisme de façon naturelle. Enfin, certains troubles intestinaux comme la maladie de cœliaques, la rectocolite hémorragique ou la maladie de Crohn, entrainent également des pertes en magnésium.
Quels sont les symptômes d’une carence en magnésium ?
Les symptômes du manque de magnésium dans l’organisme ne sont pas faciles à identifier puisqu’ils peuvent prendre la forme d’autres maux. Cependant, les symptômes suivants constituent un guide indicatif de carence en magnésium. Il s’agit principalement de :
- La fatigue nerveuse et physique, principal symptôme de ce manque ;
- Le stress et l’irritabilité ;
- L’hypertension ;
- Les ballonnements ;
- Les spasmes musculaires notamment au niveau des paupières ;
- Les crampes et fourmillements ;
- Les malaises comme les nausées, les étourdissements ou les vertiges.
En dehors de ces symptômes, la carence en magnésium est également marquée par des migraines et une sensibilité aux bruits. De même, lorsqu’une personne a des difficultés à se concentrer dans tout ce qu’il fait, il est probable que ce soit un manque de magnésium.
Avec l’apparition d’un ou plusieurs de ces symptômes, le réflexe à avoir est de consulter un médecin pour des examens approfondis en vue de déterminer s’il s’agit bien d’un manque de magnésium.
Les moyens pour combattre le manque de magnésium
Pour pallier le manque de magnésium, il suffit donc d’adapter son alimentation en privilégiant les aliments riches en ce minéral. Les besoins en magnésium de l’organisme pour se sentir bien dans son corps sont de 360 mg par jour pour les femmes et de 420 mg par jour pour les hommes. Lorsque ces quantités ne sont pas apportées quotidiennement, l’organisme est exposé à un manque. Lorsqu’une carence en magnésium est avérée, vous pouvez recourir à une cure ou un complément alimentaire pour augmenter les apports journaliers dans l’organisme.
Les aliments à privilégier pour améliorer les apports nutritifs en magnésium sont les légumes verts, les fruits de mer, les poissons, les légumineuses, les algues, les céréales complètes, les amandes, les noix de cajou ou encore le chocolat noir. Les eaux minérales constituent également des sources d’apport de magnésium en quantité suffisante pour la santé du corps.